Ramazan Ayında Spor Yapmalı Mıyım?

Obezite cerrahisi sonrasında ideal kilosuna yaklaşan ve yeterli sıvı alabilen, organ yetmezliği olmayan bireyler belli kurallar çerçevesinde ramazan ayında spor yapabilirler.
Buradaki önemli noktalar;
- Antrenman Türü
- Antrenman Şiddeti
- Antrenman Zamanı
Antrenman Türü:
İftardan 2-2.5 saat sonra vücut hücre düzeyinde susuzluğunu ve kalori eksikliğini gidermiş olacaktır. İftardan 2-2.5 buçuk saat sonrası uygun zamandır.
Bir diğer alternatif, iftarda su ve hurma ile iftarı açtıktan sonra hafif bir spor yapıp daha sonra yemek yenebilir. Bu durumda spora bağlı kan akımı kaslarda olacağı için mide hacmi bir miktar küçüldüğünden normalden daha az gıda tüketimi sağlanmış olur.
Antrenman Şiddeti:
Ramazan’ da amaç kuvveti korumak olmalıdır. Kazanç zordur. Eğer ağırlık çalışması yapılıyorsa ağırlığı azaltarak tekrar sayısını arttırmak faydalı olabilir.
Dehidratasyona bağlı omurga ve eklemlerin sıvı muhteviyatının azalması ağır antrenmanda sakatlanma riskini arttırabilir.
Anterenman Türü:
Vücudun su kaybını azaltmaya dönük planlama yapılmalıdır. 
- Kardiyo yapmamak veya kısa tutmak faydalı olacaktır.
- İstasyon çalışması sonrasında egzersizler arasındaki süreyi arttırmak gerekir.
Mesela 30 sn. ise 1 dk.’ ya çıkarmak gibi. 
Son olarak rekor denemelerini ramazan sonrasına bırakalım.

  • 28 May 2016
  • Op.Dr.Mehmet Akgün Tepeli
  • ‪#‎obezitetedavimerkezi‬ ‪#‎obezitehekimi‬ ‪#‎obezitecerrahisi‬ ‪#‎spor‬ ‪#‎sağlık‬ ‪#‎opdrmehmetakgüntepeli‬